Ansiedad: Superar ansiedad
Superar la ansiedad:
Aprende a superar ansiedad y estrés. Combatir ansiedad

Descubre ahora 10 trucos para superar la ansiedad, controlar mejor el estrés y combatir la ansiedad. Consejos para superar la ansiedad.


Conocer mejor tu ansiedad y superarla

Todo el mundo experimenta ansiedad un día u otro


La sensación de ansiedad surge habitualmente cuando la persona anticipa situaciones consideradas como molestas o amenazadoras: hablar en público, accidente evitado por poco, espera de resultados de un examen médico.

La ansiedad puede ser beneficiosa para la salud


Sin embargo, un cierto nivel de ansiedad puede ser beneficioso. La ansiedad puede ayudar a hacer frente a una situación preocupante, a estudiar más intensamente para un examen o aumentar el rendimiento deportivo. La ansiedad moderada no es perjudicial para la salud y no suele durar muchos días.

Cuando la ansiedad se convierte en una enfermedad


Cuando la ansiedad persiste en el tiempo e interfiere con las actividades cotidianas, puede convertirse en patología y adoptar la forma de un trastorno de ansiedad.

Los síntomas de la ansiedad

Síntoma típico de la ansiedad


Las personas que sufren de ansiedad tratan inevitablemente de mantenerse alejados de lo que les causa su ansiedad. Bien sea de serpientes, altura, dentista, hablar en público o pasar un examen, las personas ansiosas tratan de escapar. A corto plazo, la evitación reduce el nivel de ansiedad. A largo plazo, la evitación mantiene y aumenta el nivel de ansiedad. Alguien que pospone constantemente estudiar para un examen, verá su tiempo de estudio reducido y estará doblemente ansioso la semana antes de su examen. Cuanto más se acerca la fecha fatídica, más aumenta la ansiedad.

¿Cómo saber sé si sufro de ansiedad?


Es posible que una persona no sepa si sufre de ansiedad o de un trastorno de ansiedad, debido a que la ansiedad se manifiesta por un número bastante importante de síntomas cuya configuración puede variar de una persona a otra. La configuración de síntomas de ansiedad determina el tipo de ansiedad que una persona puede sufrir.

¿Cómo superar la ansiedad?

El estrés y la ansiedad no aparecen por casualidad o accidente. Lo que vives en este momento es el resultado de tus pensamientos y tus acciones pasadas. Aquí 10 trucos para ayudarte a que ser más eficaz y sereno a diario:

1. Relajarse: ¡Soltar las riendas!


Si no te gusta algo, cámbialo. Si no puedes cambiarlo, entonces cambia la forma de ver las cosas. Haz una pausa. Respira. Relájate. ¡Sé positivo! En lugar de entrar en pánico, intenta relativizar las cosas. Dejar de controlar tu vida es clave de la evolución personal.

2. Respirar profundamente


Cuando sientes que ya no puedes más, que estás al límite, concéntrate en tu respiración. Es posible aumentar la energía, respirando profundamente, lentamente y de manera regular. Controlando tu respiración, conseguirás controlar tus emociones y encontrar la calma en los momentos más difíciles.

3. Visualizar


No pienses en lo que no te gusta o no quieres. ¡Céntrate en lo que quieres! Utiliza siempre tus cinco sentidos: vista, oído, tacto, olfato y gusto. Imagina un viento ligero y agradable en tu cara. El olor de la naturaleza. Ahora piensa en una situación feliz en el pasado. Te sientes fuerte y nada puede resistirte, tienes confianza en ti mismo.

4. Dormir lo suficiente


El sueño es esencial para tu equilibrio. La duración del sueño indispensable para estar en forma varía de una persona a otra. De 7 a 8 horas de sueño son suficientes normalmente pero no hay normas. No es la cantidad, sino la calidad del sueño lo que importa.

5. Beber agua regularmente


El agua es un elemento importante en la composición de nuestro cuerpo. El agua potable es vital. Sirve para eliminar los residuos y mantener la temperatura del cuerpo. No esperes hasta tener sed para beber...

6. Seguir una dieta equilibrada


Una alimentación equilibrada es indispensable para un crecimiento normal, para un buen funcionamiento de nuestro cuerpo y para prevenir ciertas enfermedades crónicas. Una correcta alimentación es el primer remedio para combatir los problemas de ansiedad y fortalecer la salud.

7. Hacer un máximo de ejercicios físicos


Mover reduce el estrés, elimina la ansiedad y te hace sentir mejor en tu cuerpo. Si nunca has hecho deportes, es mejor empezar paulatinamente. El objetivo es eliminar las tensiones.

8. Salir, reír, divertirse


Todos los humanos sabemos reír al nacer. La risa no se aprende, es innata en la especie humana. Puedes reír solo, pero se ha demostrado que reímos 12 veces más en compañía de otras personas. La risa tiene un efecto relajante. A menudo se dice: "un minuto de risa igual a 45 minutos de relajación". Sal con tus amigos, ríete, ¡diviértete!

9. Relativizar y tomar perspectiva


Hablar de tus preocupaciones con una persona cercana, en vez de guardarlo todo para ti mismo, permite habitualmente quitarse un peso de encima. Pero relativizar las cosas y tomar perspectiva es algo esencial para poder avanzar y ampliar tus horizontes. Puedes ir por ejemplo al campo, a la montaña o a la playa durante el fin de semana.

10. Tener un objetivo


Si no tienes un propósito en la vida, ¡tu objetivo es encontrar uno! Escribe en una libreta todo lo que deseas conseguir. Haz un plan detallado, y define exactamente el camino para conseguirlo. Tu objetivo debe ser realista.

Consecuencias de ansiedad sobre la salud

Debes aprender a controlar tu ansiedad para no dañar a tu salud. La ansiedad puede provocar dolores de cabeza, problemas de estómago e incluso ¡problemas de diabetes! Para estar en forma, tul sistema inmunitario debe ser capaz de funcionar correctamente. Las personas que se dejan superar por la ansiedad pueden tener úlceras y problemas de sobrepeso.




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